Le stress dans tous ses états – Carnaval d’articles

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Vous êtes soumis dans votre vie quotidienne à une multitude de sollicitations agréables ou désagréables qui requièrent votre attention. Face à cette sollicitation permanente de votre cerveau, vous ne trouvez plus le temps de prendre du recul pour engager les bonnes actions et refuser ce qui est en trop. Votre cerveau est stressé par toutes ces sollicitations.

Un état de stress survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception des ressources qu’elle a pour y faire face.

Définition de l’Accord National Interprofessionnel sur le Stress

NB: la ressource qui semble manquer en particulier au travail, c’est le temps !

Or, comme on le sait, le cerveau communique avec le corps qui réagit à sa façon pour envoyer des signaux d’alarme.

Comment réduire ce stress?

Le stress des salariés

Si vous êtes stressé, c’est sans doute que vous êtes quelqu’un de très consciencieux soumis aux injonctions de votre chef de service,  votre conjoint(e), vos enfants et inconsciemment vos parents. Vous cherchez a tout prix à tout concilier, en pensant que c’est possible, or, on le sait, la quadrature du cercle est d’une grande complexité !

Tout ça pour qu’en retour, on vous en demande toujours plus en vous reprochant de ne pas être disponible !

Bref, vous n’avez plus de temps pour vous, vous ne voyez pas votre vie passer, vous vous sentez débordés.

Et bien sûr cela s’accompagne de douleurs diverses, le dos le ventre, la tête, la respiration en prennent un coup. Sans parler de l’étape suivante, la dépression ou le burn out.

Pour éviter d’en arriver là, il faut se prendre en main dès les premiers symptômes de débordement. C’est pourquoi, j’ai souhaité vous proposer ce recueil d’articles sur le stress. Plusieurs solutions existent pour le réduire, pour ma part, je vous parlerai du Yoga. 

Comment le yoga aide t-il à réduire le stress ?

Quand vous êtes sur le tapis, un instant, vous oubliez ce qui vous fait ch.. (oh, pardon Se tordre de rire), vos inquiétudes pour vos enfants, votre mère qui ne se sent pas bien, votre femme ou votre mari qui vous a dit quelque chose de pas sympa, votre pile de dossiers à traiter… Vous êtes en état d’apesanteur.

Lorsque vous arrivez en cours, lâchez prise. Bien sûr, il y a les consignes du professeur à suivre, de la concentration à avoir mais éloignez de vous toute pensée négative du style “je ne vais pas y  arriver”, “je suis nulle, je n’arrive pas à suivre la respiration proposée”, “Décidément, je ne suis pas souple, la fille d’à côté arrive à toucher ses orteils et pas moi” …

Non, rien de tout ça, vivez votre cours comme un petit enfant qui apprend, comme une expérience à vivre dont on n’attend rien, Détendez votre esprit.

Le Yoga vous ramène au moment présent et cela permet d’oublier au moins le temps du cours vos tracas. Et, le simple fait de les avoir oubliés un temps, les relativise, leur donne leur place réelle au lieu de les laisser envahir votre mental.

Comment ça fonctionne ?

  • En vous demandant de prêter attention à votre respiration, le Yoga vous permet de vous recentrer en vous même loin de l’agitation de la vie extérieure.
  • Pendant le temps du cours, vous vous occupez (enfin !) de vous-même, sans risque de sollicitation autre que celles du professeur qui est là pour vous accompagner dans le Yoga.
  • Certaines postures exigeantes ne permettent pas de penser à autre chose lorsque vous les exécutez.Essayez de faire votre liste de courses dans la posture de la perche (sur un pied, dos plat à l’horizontale) ou dans un triangle.

L’exercice physique est par ailleurs un des meilleurs moyens naturels de prévenir et gérer le stress. Au cours de ces dernières années, les chercheurs ont découvert que l’exercice est considéré comme un tranquillisant naturel en raison de son effet calmant sur le corps.

Extrait de “j’arrête de stresser” P Amar et S. André

  • Les exercices corporels ont une incidence sur le mental. Une séance de Yoga, en déliant le corps, va délier les “nœuds” du cerveau.
  • Les exercices de respiration et de relaxation vont amener la détente dans tous les recoins de votre corps.

Je vous propose cet exercice de respiration apaisante :

Si ça vous plait, dites le moi dans les commentaires ci dessous, je vous en proposerai d’autres …

Et ci dessous un cocktail explosif de partages d’expériences, de conseils de mes amis blogueurs. Attrapez les tous  !!!

(Et utilisez-en au moins un).

Cosmetisse-afro.comla-musique-et-vous.com

jedessinemabd.comles-diamants-du-bien-etre.com

montatelierbienetretherapiemoi-et-les-autres.comBonheur21.comlemondedansmavalise.com

le-mouvement-qui-soigne.frvivre-en-couple.fr

jemeliberedustress.comla-pratique-du-yoga.com

Si cet article vous a plu, partagez, vous avez surement des amis que ça intéressera également.

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Faire le vide

En ce début d’année, je voudrais insister sur l’importance de faire du vide.

Pourquoi faire le vide ?Yoga - Mer calme

Il est nécessaire de faire le vide pour se désencombrer des choses inutiles que nous avons accumulées dans notre vie.

Il faut faire la part des choses entre les connaissances, les jolis souvenirs qui nous portent et nous font chaud au cœur et les souvenirs qui nous pèsent, les idées reçues qui nous freinent, qui nous empêchent d’agir. Le discernement est une notion importante dans le Yoga, c’est ce que l’on souhaite : avoir plus de discernement.

Et cela se traduit également par notre vie physique, jeter des objets, donner, se débarrasser, faire de la place pour renouveler son environnement plutôt que de se figer ou amasser.

Faire le vide pour créer de l’espace pour autre chose. La vie, c’est le mouvement, l’impermanence des choses.L’accumulation nous alourdit, nous empêche de progresser, d’aller plus loin.

Comment faire le vide ?

Plusieurs façons de faire.

Par exemple jeter ou donner des vêtements, ceux qui sont en bas de la pile n’ont sans doute pas été utilisés depuis plus d’un an (vérifiez) et ne vous plaisent sans doute plus ou bien ne sont pas très pratique (la jolie petite robe que vous ne mettez pas parce que trop décolletée et qu’en vérité, vous êtes tellement plus à l’aise en pantalon.

Videz totalement une étagère et vous aurez sans doute des idées pour y mettre quelque chose de nouveau. vous serez peut-être surpris vous-même des idées qui vous viennent.

Ne perdez pas votre temps avec les personnes qui vous sapent le moral. Attention, je en parle pas de votre grand-mère qui est si seule et à qui vous tenez compagnie de temps en temps. Il faut savoir donner de son temps. Mais votre collègue qui vous décrit en détail ses problèmes de co-propriété ou sa relation houleuse avec son beau-frère, ce n’est peut-être pas nécessaire de se le farcir si souvent !

Ou cette activité de gymnastique qui finalement ne vous plait pas tant que ça surtout depuis que votre copine préférée n’y est plus. Posez-vous la question, devez-vous y rester ou changer ?

Faire le vide en Yoga

Bien évidement, c’est le lieu pour se débarrasser des tourments du mental (voir mon article précédent).

Les postures nous invitent à se concentrer sur l’instant et à oublier tout le reste. Vous verrez après plusieurs séance, le simple fait de se poser sur son tapis provoque ça…

La méditation, en particulier nous propose ça, faire le vide et observer ce qu’il advient, faire le vide en souhaitant qu’après la séance, nous nous serons délesté de quelque chose…

Vous avez peut-être votre façon à vous de faire le vide, alors, indiquez la ci-dessous .

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I had a dream…

un rêve de Pierre brunclair musee des beaux arts

J’ai rêvé que la paix s’établissait sur la terre.

Dans la chorale d’enfant du village, nous avions chanté la chanson “Mille colombes” de Mireille Mathieu. Bon d’accord, c’est désuet mais tout de même le message est puissant :

Que la paix soit sur le monde

Pour les 100 000 ans qui viennent

Donnez nous mille colombes

A tout les soleils levant.

J’en ai rêvé

J’ai rêvé qu’un jour je soulagerais l’humanité d’une manière ou d’une autre, une mère Thérésa en quelque sorte…Et puis ma vie est devenue très pragmatique, moins idéaliste.

Et pourtant, je suis persuadée que si chacun pouvait retrouver sa paix intérieure, la terre aurait un autre visage. Le Yoga permet de se reconnecter à ça.

Alors pour 2017, je vous souhaite à tous, plus de paix intérieure, en passant par samtocha, le contentement. Et que cela se diffuse autour de vous comme une onde bénéfique.

Que la paix soit avec vous !

PS : je vais vous faire une confidence, à 6 ans, je voulais être coiffée comme Mireille Mathieu !

Tableau : Un rêve de Pierre Brunclair (musée des beaux arts)

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Je vous souhaite un Excellent Noel

Petit matinVoici mon cadeau, spécialement pour vous, ce poème de François Roux.

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Le meilleur de soi

Bateaux ivresEn cette période d’avant les fêtes, j’ai envie de partager avec vous ce livre : le meilleur de soi par Guy Corneau.parce que je crois que c’est ce que nous devons nous employer à atteindre. Alors, je vais le laisser s’exprimer…

Extraits choisis

Au-delà des difficultés de la vie personnelle, il y a une partie bonne, joyeuse et amoureuse en chaque personne… Cette partie est toujours là et nous attend patiemment. Elle est la part la plus belle et la plus large de soi, comme un terrain vierge qui n’aurait pas été touché par les vicissitudes de l’existence.

Respirez profondément et entrez dans un état où il vous est possible d’apprécier votre être. Laisser se dissoudre la partie ombrageuse et goutez la lumière qui est déjà en vous. Baignez vous dans cet état de simplicité intérieure. Dégustez-le. Goutez à votre propre vibration lorsqu’elle est ouverte et détendue. Laissez une présence amoureuse émaner de votre cœur. Il est bon de revenir régulièrement à cet état de facilité intérieure.

Les bonheurs comme les malheurs viennent et repartent au hasard, obéissant au simple mouvement de la vie, signalant au maitre de la maison, qu’il n’est pas encore rentré chez lui.

Au lieu d’imaginer que nous sommes de pauvres hères, victimes de leurs destins, imaginons plutôt que nous sommes des diamants qui ont oublié leur propre nature. Concevons-nous, au point de départ, comme naturellement débordants d’énergie, remplis d’amour et d’idées créatrices. C’est à partir de cette perspective que nous allons examiner la nature des voiles qui se sont mis en place et qui nous empêchent de constater l’existence de notre lumière.

L’être humain est un animal social, c’est-à-dire qu’il a besoin d’interaction avec ses semblables pour se découvrir et pour évoluer. Cela sert tout à fait son projet créateur qui consiste en retrouvailles avec l’unité fondamentale à travers son action dans l’humanité.

Porté par son mouvement, il aspire à être reconnu comme un être universel et aussi pour son apport unique lié à l’exercice de ses dons et de ses talents… On se rend compte alors que notre personnalité est souvent bien adaptée aux demandes des autres mais fort mal adapté à ce que nous sommes vraiment

Si vous êtes réservés, vous n’oserez pas vous lever dans une soirée pour danser passionnément ou prendre la parole en public… La réaction de survie s’est transformée en piège. Elle vous empêche de suivre vos goûts véritables et de les exprimer.

Avant les fêtes

Prenez le temps de préparer les fêtes et je ne parle pas en terme d’organisation .Je veux dire une fois que vous aurez décidé avec qui, qui fait quoi et que vous aurez choisi les cadeaux,.

Avant de partir rejoindre ceux que vous aimez, recentrez-vous  et posez-vous la question de ce que vous attendez des fêtes, comment vous pouvez profiter de ce temps précieux passé avec vos proches, quelles attentions vous pouvez avoir pour eux, ce que vous voulez leur dire.

Et mettez-y beaucoup d’amour

Rose par Marie Romantica

Photo par Marie Romantica

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Avant de commencer un cours (2/2)

Yoga PeaceL’état d’esprit

C’est le plus important.

Vous allez vivre des rencontres qui sont parfois surprenantes, souvent assez fortes. Pour se préparer à cela et en tirer tout le bénéfice, il faut déposer les armes à l’entrée du cours et laisser ses à-priori au vestiaire.

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Le lâcher-prise dans le Yoga

Cet article est publié dans le cadre du carnaval d’articles sur le thème du lâcher-prise sur le blog une-vie-merveilleuse.com .

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Avant de commencer un cours (1/2) …

Je vais au Yoga, qu’est-ce que j’emmène ? une tenue de sport, des baskets, du déo ? Y’a une douche ?

Je suis un peu en retard, est-ce que c’est grave ? Je ne suis pas souple, qu’est-ce que la prof va penser ?

Que faut-il savoir ?

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Pratiquez, pratiquez, pratiquez …

On pourrait parler du Yoga pendant des heures, des jours, des nuits, il y a tellement de choses à dire sur les postures, sur les textes, sur l’histoire, sur les effets, sur les ressentis. Il y a déjà toute une littérature sur le sujet.

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Yoga-Sutra – I.1, I.2, I.3, I.4 – Le pourquoi du Yoga

Voilà, point sur le défi après 2 mois.

Ca y est, je suis lancée ! Ci-dessous mes commentaires sur les 4 premiers sutra.

I.1 Atha Yoga anushâsanam

Maintenant, le Yoga va nous être enseigné, transmis.
Yoga Sutra I.1

Atha nous ramène au présent, le fameux “moment présent “ d’Eckhart Tollé. Appuyez sur le “th” et c’est le “Aux pieds !”, aux pieds l’esprit, reviens ici ! Notre esprit qui a une fâcheuse tendance à s’envoler, ce qui fait que nous ne sommes que rarement présents à ce que nous faisons.

“Ici et maintenant”, le seul espace temporel existant, ce à quoi nous ramène une séance de yoga.

Et le Yoga suit une voie de transmission, de maitre à disciple, un maitre non pas qui nous dirige au sens autoritaire mais qui nous donne la direction à suivre, qui nous accompagne dans l’apprentissage. Soyons présents à cet enseignement.

Photo par Jean-Pierre G.

I.2 Yoga chitta vritti nirodhah

Le Yoga arrête l’agitation de la conscience.

Yoga Sutra I.2

Waouh, dans ces temps anciens, on était déjà sujets à l’agitation mentale ? Ca me fascine toujours quand je me rends compte que des maux que l’on croit liés à la modernité (des pensées plein la tête, en multi tâches, stress, dépression … ) sont en fait des phénomènes anciens. Les pièces de théâtre de Molière et autres en témoignent !

Donc, on s’était déjà rendu compte à l’époque des Yoga sutra, que le problème de l’être humain, ce sont ces tourments, ces ruminations, ce cerveau qui ne s’arrête pas. Le Yoga permet d’interrompre cette agitation.

Photo par Atelier Photo

I.3 Tadâ drashtuh svârupé avasthânam

Alors, nous rencontrons notre Soi sous sa forme véritable.

Yoga Sutra I.3Et non pas celui auquel nous nous identifions. Qui suis-je véritablement ? Suis-je la mère qui s’occupe de ses enfants ? L’employée qui se rend au bureau ? Celle qui rit avec ses copines ? Tous cela ? Ou sont-ce des rôles que je joue ?

Qui sommes-nous ? Arrêtons notre agitation mentale et observons. Posons nous si nous voulons nous rencontrer

I.4 Vritti sârûpyam itaratra

Dans le cas contraire, notre Soi profond s’identifie à cette agitation.

Yoga Sutra I.4

Et voilà ce qui arrive lorsqu’on ne vient pas à sa propre rencontre.

Livres de référence

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